Vous souhaitez avoir un ventre plat et une silhouette tonique et fine ? Alors le gainage est la meilleure option qui s’offre à vous. Il s’agit d’exercice physique qui agit principalement sur les muscles du ventre (abdominaux). Ce type d’exercice permet de rendre le ventre plat et est idéal pour les femmes. Souhaitez-vous en savoir plus sur le gainage ? Cet article vous propose plus d’informations sur le gainage, le bienfait de cet exercice pour les femmes ainsi que quelque exercice efficace de gainage.
Plan de l'article
Qu’est-ce que le gainage ?
Comme mentionné précédemment, le gainage est un exercice physique qui permet de renforcer les muscles du tronc (les abdominaux) ainsi que les muscles du dos. Les exercices de gainages vont viser non seulement les abdos profondément mais aussi les psoas, les lombaire, les muscles para vertébraux et autres….
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Ainsi il est possible de rendre le ventre plat, d’améliorer la posture du buste et la silhouette par la même occasion. Le plus génial ici est que vous n’aurez pas à faire souffrir vos muscles comme avec certains exercices d’abdos qui ont tendance à provoquer des douleurs aux muscles et aux articulations.
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Avantage et bienfait du gainage
En pratiquant régulièrement des exercices de gainage, vos abdos seront réellement mis sous pressions et seront tonifier en profondeur ce qui rendra votre ventre plus plat et bien plus ferme. De plus votre dos sera renforcé et sera plus musclé vous pourrez donc dire adieu aux douleurs dans le dos.
Il faut noter que les femmes gagnent plus à faire du gainage. En effet, en plus d’obtenir un ventre plat, elles bénéficient d’une belle silhouette plus raffermie. En récompense, les autres membres du corps qui sont mobilisé lors des exercices de gainage (fessier, bras, mollet, cuisse) gagnent aussi en fermeté.
Les femmes ont donc tout a gagné en pratiquant du gainage régulièrement. Toutefois il faut noter que le gainage ne fais pas perdre du poids mais uniquement à obtenir un ventre plat.
Quelques exercices de gainage
Il en existe diverse variante d’exercice de gainage. En voici quelque unes :
Le gainage ventral
Comme son nom l’indique, il permet de travailler les muscles ventraux. Il consiste à s’allonger face au sol en prenant appuis uniquement sur les avant-bras. L’objectif est de supporter le poids du corps sur les avant-bras et la pointe des pieds.
Le gainage latéral
Ce type de gainage consiste à s’allonger sur le coté en prenant appuis sur l’avant-bras et les pieds. Ensuite il faudra soulever la hanche et placé la jambe supérieur sur la jambe inférieur. Le tout ici est de tenir le plus longtemps que possible.
Les erreurs à éviter lors du gainage
Lorsque l’on pratique le gainage, il faut connaître les erreurs à éviter afin d’optimiser ses résultats et prévenir les blessures. Voici quelques points à prendre en compte :
Évitez de creuser le dos : il faut maintenir une posture neutre, en gardant le dos droit. Creuser le dos peut entraîner des tensions au niveau des lombaires et diminuer l’efficacité de l’exercice.
Ne pas bloquer la respiration : Il ne faut pas retenir sa respiration pendant l’exercice de gainage. Au contraire, il est recommandé de respirer naturellement pour oxygéner les muscles et favoriser leur contraction.
Ne pas trop serrer les fessiers : Lors du gainage, il est courant que les fessiers se contractent fortement. Une contraction excessive peut engendrer une tension dans la région basse du dos. Il faut donc être vigilant et éviter cette erreur fréquente.
Ne pas négliger la progression : Le gainage demande patience et persévérance. Il faut augmenter progressivement la durée des exercices ou la difficulté afin de continuer à solliciter efficacement les muscles profonds abdominaux.
Évitez un placement incorrect des mains ou des coudes : Un mauvais positionnement des mains ou des coudes peut affecter la stabilité de l’exercice et entraîner des douleurs.
Les conseils pour progresser dans sa pratique du gainage
Pour progresser dans sa pratique du gainage et obtenir des résultats significatifs, il faut suivre quelques conseils avisés. Voici donc quelques recommandations pour vous aider à élever votre niveau de performance :
Variez vos exercices : il faut diversifier les exercices de gainage pour solliciter différents groupes musculaires et éviter la stagnation des progrès. Intégrez des variantes telles que le gainage latéral, le pont ou encore le gainage dynamique.
Maintenez une bonne technique : La qualité du geste prime sur la quantité d’exercices réalisés. Veillez à toujours garder une posture correcte en contractant bien les muscles profonds abdominaux et en maintenant l’alignement corps-tronc-jambes.
