Vous souhaitez acquérir plus de souplesse ? Votre nouvelle vision est de pouvoir mieux faire les exercices sportifs ? Améliorer sa finesse est un objectif que beaucoup de personnes soucieuses de leur physique se donnent. Ceci se fait généralement dans le but de pouvoir mieux se sentir dans leur peau. Voici quelques astuces qui pourraient vous aider à atteindre votre objectif.
Plan de l'article
Faire du sport : étirements
Si vous désirez augmenter vos aptitudes en mobilité, vous devriez vous étirer régulièrement. En effet, l’idéal est de commencer par des étirements dynamiques. Ceux-ci comme le nom l’indiquent, vous aident à devenir plus ample à travers des exercices actifs et rigoureux.
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Mis à part les étirements dynamiques, pour pouvoir aussi pratiquer les allongements statiques. Ils constituent des longs étirements qui ne nécessitent pas de mobilité. Leur objectif est de favoriser le relâchement de vos muscles.
Pratiquer fréquemment du Yoga
Le Yoga apparaît comme l’une des activités incontournables lorsqu’il est question de souplesse. De toute évidence, il incarne la douceur et accorde la tranquillité un temps soit peu aux muscles. Pour le faire, asseyez-vous en tailleur. Les mains tournées vers le haut, croisez les doigts et respirez profondément.
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Détendez-vous ! Inspirez et ensuite expirez. Répétez cet exercice de nombreuses fois s’il le faut. Une excellente respiration contribue au bon relâchement des muscles.
Se renforcer en douceur
Qui dit finesse ou agilité corporelle dit douceur. Il n’y a point de souplesse sans douceur et sans légèreté. Exercez-vous à cela. Cela vous accordera de l’aisance dans vos actions, gage de bons résultats lors de vos séances de Yoga.
À cet effet, n’utilisez pas de la force ou de la brutalité dans vos actions. Allez-y avec de la douceur ! Le primordial c’est de pouvoir garder le contrôle sur votre corps afin de donner du sens à chaque action.
Avoir une alimentation saine
Cette astuce ne vous permet pas seulement d’avoir de la maniabilité mais aussi de garder une bonne santé. Contrôlez donc votre alimentation ! Cela vous aidera à avoir de l’équilibre, quel que soit le poids que vous faites. Mangez sain et hydratez-vous suffisamment.
Tout ceci vous garantit la souplesse corporelle et diminue les risques de maladies. Enfin, cette astuce permet l’amélioration de votre habileté sans distinction d’âge.
Maintenir une bonne posture
Limitez les mauvaises positions ! Vous êtes assis sur un tabouret ? Veillez à ce que votre dos soit bien droit et relâchez vos épaules. Vous êtes au bureau et vous sentez des crampes au niveau de vos pieds ? Levez-vous, faites quelques pas afin de les dégourdir au lieu d’adopter des positions inappropriées.
Même couché, prenez l’habitude de vous mettre sur le dos les deux bras allongés le long du corps. Toutes ces habitudes jouent un rôle important dans votre bien-être et surtout dans vos aptitudes à être plus mobile.
Utiliser des accessoires pour aider à l’étirement
Il existe de nombreux accessoires qui peuvent vous aider à améliorer votre souplesse. Parmi ces accessoires, on peut citer les sangles, les blocs yoga et les rouleaux en mousse. Ils permettent d’approfondir les étirements et de mieux travailler sur certains groupes musculaires.
Les sangles sont particulièrement utiles pour ceux qui ont du mal à atteindre une position spécifique ou pour maintenir une posture plus longtemps. Les blocs yoga sont quant à eux très pratiques pour soutenir le dos et/ou la tête lorsqu’on pratique des postures assises ou allongées au sol. Les rouleaux en mousse (appelés aussi foam rollers) aident à masser et à étirer tout le corps.
Si vous êtes débutant, vous devez demander l’aide d’un professionnel comme un coach sportif ou un professeur de yoga qualifié qui saura vous guider dans leur utilisation.
Utiliser ces accessoires peut être bénéfique pour améliorer votre souplesse, mais ils ne remplacent pas une pratique régulière et bien exécutée des exercices visant spécifiquement cette compétence physique. N’hésitez pas également à varier vos exercices et vos routines afin que votre corps continue de progresser dans tous ses aspects physiques !
Adopter une posture ergonomique au quotidien
La souplesse ne se travaille pas uniquement à travers des exercices spécifiques et ciblés. La posture ergonomique, qui consiste à adopter une position du corps respectueuse de son anatomie, est primordiale pour améliorer sa souplesse.
Au quotidien, il faut :
- Lorsque vous travaillez devant un ordinateur : gardez votre dos droit et soutenu par le dossier de la chaise, vos pieds bien ancrés au sol ou sur un repose-pied si nécessaire.
- Lorsque vous portez un sac lourd : pensez à le répartir symétriquement entre vos deux épaules en utilisant les deux bretelles si possible.
- Lorsque vous portez des talons hauts : limitez leur utilisation pour éviter les douleurs dorsales et privilégiez plutôt des chaussures confortables avec un bon maintien du pied.
En plus de ces astuces pratiques, il faut faire quelques étirements appropriés pour soulager cette zone avant qu’elle n’empire. Vous pouvez aussi prendre régulièrement des pauses pendant la journée afin de bouger un peu et détendre vos muscles.
Une bonne posture passe aussi par une bonne hygiène de vie. Effectivement, l’obésité et le tabagisme peuvent nuire gravement à la souplesse du corps. Avec des exercices réguliers spécifiques, vous pouvez atteindre un niveau de souplesse optimal !
